รูปแบบความคิดที่ทำให้เราจิตตกได้ตลอด

ความคิดของเรามีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของเรา รูปแบบความคิดบางอย่างที่เรียกว่าความบิดเบือนด้านความคิดของเราเอง (cognitive distortions) สามารถทำให้อารมณ์ของเราแย่ลงและนำไปสู่การหมุนวนของความรู้สึกเชิงลบ การเข้าใจรูปแบบความคิดเหล่านี้และเรียนรู้วิธีจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

ยิ่งในสภาพแวดล้อมการทำงานในยุคปัจจุบัน สภาพความเป็นอยู่ สังคม เศรษฐกิจ การเมือง ยิ่งทำให้เรามีอาการจิตตกได้ง่ายกว่าปกติ ยิ่งถ้าเราไม่ควบคุมความคิดของเราเองให้ดี มันจะยิ่งทำให้เราแย่ลง และจะส่งผลกระทบต่อการทำงาน และการใช้ชีวิตได้ในที่สุด

เราลองมาดูกันว่า รูปแบบความคิดแบบไหนกันบ้างที่ทำให้เราจิตตกและจะมีแนวทางในการแก้ไขอย่างไร

1. การอ่านใจของผู้อื่น (Mind Reading) การอ่านใจ และความคิดของผู้อื่น คือการที่เราคิดเองว่าเรารู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับเรา หรือกับเรื่องนั้น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นทางลบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อว่าเพื่อนไม่โทรมาเพราะเขาโกรธคุณโดยไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าโกรธจริงหรือไม่จริง

ผลกระทบต่ออารมณ์

รูปแบบความคิดนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็น การสมมติว่าผู้อื่นคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่ได้รับการเข้าใจ

วิธีแก้ไข

ท้าทายสมมติฐานของคุณโดยหาหลักฐาน ถามตัวเองว่ามีหลักฐานชัดเจนที่สนับสนุนความเชื่อนี้หรือไม่ พิจารณาติดต่อกับบุคคล หรือหาข้อมูลในเรื่องนั้น ๆ โดยตรงเพื่อให้พบกับข้อเท็จจริงที่ถูกต้อง แทนที่จะคิดไปเองตลอดเวลา

2. การเหมารวมไปในทางลบ (Overgeneralization) การเหมารวมไปในทางลบ คือการนำเหตุการณ์ลบหนึ่งมาเป็นตัวอย่าง และมองว่ามันเป็นรูปแบบความพ่ายแพ้ที่ไม่สิ้นสุด ตัวอย่างเช่น การสอบตกเพียงครั้งเดียวอาจนำไปสู่ความเชื่อว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องการเรียน หรือ จะไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตอีกเลย

ผลกระทบต่ออารมณ์

รูปแบบนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและท้อแท้ มันสร้างมุมมองที่บิดเบือนความเป็นจริงที่ประสบการณ์เชิงบวกถูกบดบังด้วยความคาดหวังเชิงลบ ทั้ง ๆ ที่มันไม่ได้เกี่ยวข้องกันเลยด้วยซ้ำไป แต่ความคิดเรากลับเอามาเชื่อมโยงกัน

วิธีแก้ไข

ตระหนักว่าเหตุการณ์หนึ่งไม่ได้กำหนดอนาคตของคุณ เตือนตัวเองถึงความสำเร็จในอดีตและเข้าใจว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เฉพาะเจาะจง และแก้ปัญหาไปทีละเรื่อง แทนที่จะเหมารวมไปหมดทุกอย่าง

3. การยึดตนเองเป็นศูนย์กลาง (Egocentric Thinking) เป็นวิธีการคิดที่ยึดตนเองเป็นศูนย์กลาง คือการตัดสินผู้อื่นตามค่านิยมและมุมมองของตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด หรือ ผิดหวัง เมื่อผู้อื่นไม่ปฏิบัติตามความคาดหวังของเรา

ผลกระทบต่ออารมณ์

รูปแบบความคิดนี้สามารถสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ระหว่างกันได้ และเพิ่มความรู้สึกหงุดหงิดและความโดดเดี่ยวให้กับเราได้มาก เพราะไม่มีใครชอบให้อีกคนมาตัดสิน หรือ บอกว่าต้องทำอะไร หรือไม่ต้องทำอะไร

วิธีแก้ไข

ฝึกความเข้าใจผู้อื่น โดยพยายามเข้าใจมุมมองและค่านิยมของผู้อื่นบ้าง ยอมรับว่าแต่บุคคลย่อมมีความแตกต่างกัน เป็นเรื่องปกติ และความแตกต่างนี้ไม่ได้สะท้อนถึงเราในทางลบเสมอไป

4. การใช้อารมณ์ เป็นเหตุผล คือความเชื่อที่ว่าความรู้สึกของเราในเชิงลบนั้น สะท้อนความเป็นจริงของสถานการณ์ และเป็นเหตุผลที่น่าเชื่อถือ ตัวอย่างเช่น การถูกตำหนิเล็กน้อย ทำให้เราเชื่อว่าเราเป็นคนไม่ดี แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลทางวัตถุที่สนับสนุนความเชื่อนี้เลยก็ตาม

ผลกระทบต่ออารมณ์

รูปแบบความคิดนี้สามารถทำให้ความรู้สึกเชิงลบแย่ลงและนำไปสู่การมองตัวเองและสถานการณ์ของคุณอย่างบิดเบือน มันทำให้ยากที่จะมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนและมีเหตุผล

วิธีแก้ไข

แยกแยะความรู้สึกออกจากข้อเท็จจริง เตือนตัวเองว่าความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริงและสามารถได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ค้นหาหลักฐานทางวัตถุเพื่อสนับสนุนหรือปฏิเสธความเชื่อของคุณ

5. ตัวกรองทางลบ คือ การมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบของสถานการณ์ในขณะที่ละเลยองค์ประกอบเชิงบวก ตัวอย่างเช่น การได้รับคำชมจำนวนมาก แต่กลับเครียดและรู้สึกแย่กับ คำวิจารณ์เพียงข้อเดียวเท่านั้น เกิดความรู้สึกจะเป็นจะตายให้ได้

ผลกระทบต่ออารมณ์

รูปแบบนี้สามารถนำไปสู่มุมมองเชิงลบและเพิ่มความรู้สึกเศร้าและหงุดหงิด มันทำให้คุณไม่สามารถชื่นชมด้านบวกของประสบการณ์ของคุณได้

วิธีแก้ไข

ตระหนักถึงทั้งด้านบวกและด้านลบของสถานการณ์ ตั้งเป้าหมายที่จะจดบันทึกประสบการณ์หรือความคิดเห็นเชิงบวกเพื่อปรับสมดุลมุมมองของคุณ

6. การคิดแบบขาวดำ คือการมองสถานการณ์ในแง่สุดโต่งโดยไม่รับรู้ถึงความซับซ้อนระหว่างกลาง ตัวอย่างเช่น การเชื่อว่าถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์คุณคือความล้มเหลวทั้งหมด

ผลกระทบต่ออารมณ์

รูปแบบนี้สามารถนำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงและทำให้ยากที่จะหาความสมดุลในชีวิตของคุณ มันสร้างกรอบความคิดที่ไม่ยืดหยุ่นและไม่อนุญาตให้มีการเติบโตและการเรียนรู้

วิธีแก้ไข

ยอมรับความซับซ้อนในทุกสถานการณ์ เข้าใจว่าประสบการณ์และผลลัพธ์ส่วนใหญ่อยู่ระหว่างสุดโต่ง ยอมรับว่าความสำเร็จบางส่วนยังคงเป็นความก้าวหน้า

การรับรู้และท้าทายรูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ดีและความสมดุลทางอารมณ์ การเข้าใจว่าความบิดเบือนทางปัญญาเหล่านี้ทำงานอย่างไรจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อแก้ไขมันและสร้างมุมมองที่เป็นบวกและมีเหตุผลมากขึ้น การนำกลยุทธ์เช่นการหาหลักฐาน การฝึกความเข้าใจ และการรับรู้ถึงด้านบวกของประสบการณ์สามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่ความพยายามนั้นคุ้มค่ากับประโยชน์ที่ได้รับต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ