การฝึกสติสำหรับมืออาชีพที่มีงานยุ่งอยู่ตลอดเวลา แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อประโยชน์สูงสุด

ในโลกธุรกิจที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน ผู้นำและมืออาชีพต้องเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เคยมีมาก่อน การเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี และการเปลี่ยนแปลงขององค์กรที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สามารถทำให้แม้แต่ผู้บริหารที่มีประสบการณ์มากที่สุดรู้สึกหมดแรงและเหนื่อยล้าได้ แม้ว่าการฝึกสติแบบดั้งเดิม เช่น การทำสมาธิประจำวัน จะมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว แต่หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาในตารางงานที่แน่นเอี๊ยดของพวกเขา นี่คือที่มาของแนวคิด “ไมโครเพรเซนซ์” (micro-presence) – วิธีการที่เปลี่ยนเกมในการนำการฝึกสติเข้ามาในวันทำงานของคุณโดยไม่รบกวนกิจวัตรประจำวัน

อ้างอิงจากบทความ 7 Ways to Weave Mindfulness into Your Workday by Michael D. Watkins ได้ให้แนวทางเพื่อเพิ่มพลัง และความอึดถึกทนสำหรับมืออาชีพ ที่ต้องรับมือกับการทำงานที่วุ่นวาย และยุ่งเหยิงตลอดเวลา ดังต่อไปนี้

พลังของ micro-presence

micro-presence เกี่ยวข้องกับการสอดแทรกช่วงเวลาสั้นๆ ของการฝึกสติเข้าไปในเนื้องานของคุณ การฝึกเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้เรา ปรับปรุงคุณภาพการตัดสินใจ เพิ่มการรับรู้ถึงการมีตัวตนก็คือ สติของเรา เพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ และสามารถจัดการความเครียดได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ

ด้วยการผสมผสานการฝึกขนาดเล็กเหล่านี้ คุณสามารถรับประโยชน์จากการฝึกสติโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานในการทำสมาธิ

ห้าเทคนิคการฝึกสติขนาดเล็กที่ควรลองวันนี้

1. การรีเซ็ตด้วยการหายใจสามครั้ง เมื่อความเครียดพุ่งสูง ให้หยุดและหายใจลึกๆ ช้าๆ สามครั้ง สูดลมหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สักครู่ แล้วหายใจออกให้สุด การกระทำง่ายๆ นี้สามารถทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและทำให้จิตใจของคุณกลับมาโฟกัสได้ทันที

2. การตรวจสอบประสาทสัมผัส 60 วินาที ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันขณะ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรับรู้ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า คุณเห็น ได้ยิน รู้สึก ได้กลิ่น และรับรสอะไรบ้าง? การฝึกนี้จะทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว

3. การเดินอย่างมีสติ เปลี่ยนการเดินไปที่ตู้น้ำหรือระหว่างห้องประชุมให้เป็นโอกาสในการฝึกสติ แทนที่จะเช็คโทรศัพท์ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของการเดิน ความรู้สึกของเท้าที่สัมผัสพื้น การเคลื่อนไหวของแขน อากาศที่สัมผัสผิวของเรา

4. การหยุดเพื่อขอบคุณ ก่อนเริ่มงานใหม่หรือเข้าประชุม ใช้เวลา 30 วินาทีเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่คอยสนับสนุน ความสำเร็จล่าสุด หรือแม้แต่กาแฟยามเช้าของคุณ การฝึกนี้สามารถเปลี่ยนมุมมองและเพิ่มความคิดในแง่บวกของคุณได้

5. การเปลี่ยนผ่านงานอย่างมีสติ ใช้การเปลี่ยนผ่านงานตามธรรมชาติในวันทำงานของเรา เป็นสัญญาณสำหรับ micro-presence เมื่อเราปิดเอกสารที่ทำ เพื่อเตรียมส่งอีเมล หรือปิดแล็ปท็อป เพื่อเปลี่ยนกิจกรรมของงานใหม่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วหรือหายใจอย่างมีสติสักสองสามครั้ง

การนำ micro-presence มาใช้ในวันทำงานของคุณ

เพื่อให้สามารถผสมผสานการฝึกเหล่านี้ได้อย่างประสบความสำเร็จ ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้:

1. เริ่มจากเล็กน้อย เลือกหนึ่งหรือสองเทคนิคเพื่อมุ่งเน้นในตอนแรก เมื่อกลายเป็นนิสัยแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเติมได้

2. ใช้ตัวกระตุ้น ตั้งการแจ้งเตือนที่เหมาะกับคุณ นี่อาจเป็นการแจ้งเตือนตามเวลา การใช้การเปลี่ยนผ่านระหว่างงานเป็นสัญญาณ หรือการใช้แอพฝึกสติ ก็พอช่วยได้ แต่ก็อย่าติดอยู่กับมือถือจนลืมตัว

3. ยืดหยุ่น หากคุณพลาดการฝึกขนาดเล็กที่วางแผนไว้ อย่าเครียด เพียงแค่กลับมาสู่ความตั้งใจของคุณเมื่อคุณนึกขึ้นได้

4. ปรับแต่ง ปรับการฝึกเหล่านี้ให้เข้ากับความชอบส่วนตัวและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่สอดคล้องกับคุณและกิจวัตรของคุณ

ประโยชน์ในระยะยาว

แม้ว่าการฝึกขนาดเล็กแต่ละครั้งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที แต่ผลกระทบสะสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ผู้ที่ฝึกเป็นประจำยืนยันว่า วิธีนี้ทำให้เขา มีสมาธิและผลิตภาพเพิ่มขึ้น จัดการความเครียดได้ดีขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลดีขึ้น และสุขภาวะโดยรวมดีขึ้น

ด้วยการนำ micro-presence มาใช้ คุณไม่เพียงแต่จัดการความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นการปลูกฝังวิธีการที่มีสติ มีประสิทธิภาพ และสมดุลมากขึ้นในการเป็นผู้นำและการทำงาน

จำไว้ว่า เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นความก้าวหน้า ในโลกที่มักเรียกร้องมากขึ้น ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการมีสตินี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตการทำงานและสุขภาวะโดยรวมของคุณ เริ่มต้นจากเล็กน้อย ทำอย่างสม่ำเสมอ และดูว่าการฝึกขนาดเล็กเหล่านี้สร้างการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในงานและชีวิตของคุณอย่างไร

จริง ๆ เรื่องนี้ที่ลงใน Harvard Business Review นี้ ถ้าใครนับถือพุทธศาสนา ก็จะรู้ทันทีว่า นี่คือการฝึกสติ และดึงความคิดของเราสู่ปัจจุบัน ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกสมาธินั่นเอง